Ang Kamangha-manghang Agham Sa Likod Paano 2 Ang Tao ay Maaaring Mag-edad nang Iba

Ni Elizabeth Blackburn at Elissa Epel

Isang sipi mula sa The Telomere Effect, nina Elizabeth Blackburn at Elissa Epel

Pixabay

Ito ay isang malalakas na Sabado ng umaga sa San Francisco. Dalawang babae ang nakaupo sa isang panlabas na café, naghuhugas ng mainit na kape. Para sa dalawang magkakaibigan na ito, ito ang kanilang oras na malayo sa bahay, pamilya, trabaho, at mga gagawin na listahan na hindi kailanman nakakakuha ng mas maikli.

Pinag-uusapan ni Kara kung gaano siya pagod. Kung gaano siya pagod palagi. Hindi nakakatulong na mahuli niya ang bawat sipon na pumupunta sa paligid ng opisina, ni ang mga lamig na iyon ay hindi maiiwasang maging mga nakakahawang impeksyon ng sinus. O na ang kanyang dating asawa ay patuloy na "nakakalimutan" kapag siya ay oras upang kunin ang mga anak. O kaya ang kanyang masamang boss sa investment firm ay pinagsasabihan siya - sa harap mismo ng kanyang mga tauhan. At kung minsan, habang nahiga siya sa kama sa gabi, hindi nawawala ang kontrol sa puso ni Kara. Ang pang-amoy ay tumatagal ng ilang segundo lamang, ngunit si Kara ay nanatiling gising mahaba matapos itong pumasa, nababahala. Siguro ang stress lang, sabi niya sa sarili. Masyado akong bata para magkaroon ng problema sa puso. Hindi ba ako?

"Hindi makatarungan," humihinga siya kay Lisa. "Pareho kami ng edad, ngunit mas matanda ako."

Tama siya. Sa liwanag ng umaga, si Kara ay mukhang wala. Nang maabot niya ang kanyang tasa ng kape, gumagalaw siya nang maayos, na parang nasasaktan ang kanyang leeg at balikat.

Ngunit masigla ang hitsura ni Lisa. Ang kanyang mga mata at balat ay maliwanag; ito ay isang babae na may higit sa sapat na enerhiya para sa mga aktibidad sa araw. Masarap din ang pakiramdam niya. Sa totoo lang, hindi masyadong naiisip ni Lisa ang tungkol sa kanyang edad, maliban sa pasasalamat na mas matalino siya sa buhay kaysa sa dati.

Sa pagtingin nina Kara at Lisa na magkatabi, iisipin mong si Lisa talaga ay mas bata kaysa sa kanyang kaibigan. Kung maaari mong sumilip sa ilalim ng kanilang balat, makikita mo na sa ilang mga paraan, ang puwang na ito ay mas malawak kaysa sa tila. Sa sunud-sunod, ang dalawang kababaihan ay magkaparehong edad. Biologically, si Kara ay mga dekada na.

May lihim ba si Lisa - mamahaling facial cream? Mga paggamot sa laser sa opisina ng dermatologist? Magandang mga gene? Isang buhay na wala sa mga paghihirap na tila kinakaharap ng kanyang kaibigan taon-taon?

Hindi man malapit. Si Lisa ay may higit sa sapat na stress sa kanyang sarili. Nawala ang kanyang asawa dalawang taon na ang nakalilipas sa isang aksidente sa kotse; ngayon, tulad ni Kara, siya ay isang solong ina. Masikip ang kuwarta, at ang kumpanya ng pagsisimula ng tech na kanyang pinagtatrabahuhan para sa palaging tila isang isang quarterly na ulat na malayo sa pag-alis ng kapital.

Ano ang nangyayari? Bakit ang dalawang babaeng ito ay tumatanda sa iba't ibang paraan?

Ang sagot ay simple, at may kinalaman ito sa aktibidad sa loob ng mga selula ng bawat babae. Ang mga cell ng Kara ay hindi pa naluluma. Mukha siyang matanda kaysa sa kanya, at siya ay nasa isang ulo na patungo sa mga sakit at karamdaman na may kaugnayan sa edad. Ang mga cell ni Lisa ay nagpapanibago sa kanilang sarili. Siya ay buhay na mas bata.

Pixabay

BAKIT GINAGAWA NG TAO ANG MGA TAO?

Bakit ang edad ng mga tao sa iba't ibang mga rate? Bakit ang ilang mga tao ay latigo matalino at masipag sa katandaan, habang ang ibang tao, mas bata, may sakit, pagod, at malabo? Maaari mong isipin ang pagkakaiba sa biswal:

Larawan 1: Healthspan kumpara sa Diseasespan. Ang ating healthspan ay ang bilang ng mga taon ng ating malusog na buhay. Ang aming sakit ay ang mga taon na nabubuhay tayo na may kapansin-pansin na sakit na nakakasagabal sa aming kalidad ng pamumuhay. Sina Lisa at Kara ay maaaring parehong mabuhay sa isang daang, ngunit ang bawat isa ay may kapansin-pansing magkakaibang magkakaibang kalidad ng buhay sa ikalawang kalahati ng kanyang buhay.

Tingnan ang unang puting bar sa figure 1. Ipinapakita nito ang healthspan ni Kara, ang oras ng kanyang buhay kapag siya ay malusog at walang sakit. Ngunit sa kanyang unang ikalimampu, ang puti ay kulay-abo, at sa pitumpu, itim. Pumasok siya sa ibang yugto: ang mga sakit na sakit.

Ito ang mga taon na minarkahan ng mga sakit ng pagtanda: sakit sa cardiovascular, sakit sa buto, isang mahina na immune system, diabetes, cancer, sakit sa baga, at marami pa. Ang balat at buhok ay nagiging mas matanda na naghahanap din. Mas masahol pa, hindi tulad ng nakakuha ka ng isang sakit ng pagtanda at pagkatapos ay tumigil doon. Sa isang kababalaghan na may madilim na pangalan na multi-morbidity, ang mga sakit na ito ay may posibilidad na dumating sa mga kumpol. Kaya ang Kara ay hindi lamang isang run-down na immune system; mayroon din siyang magkasanib na sakit at maagang mga palatandaan ng sakit sa puso. Para sa ilang mga tao, ang mga sakit ng pagtanda ay nagpapadali sa pagtatapos ng buhay. Para sa iba, ang buhay ay nagpapatuloy, ngunit ito ay buhay na may mas kaunting spark, mas mababa ang zip. Ang mga taon ay lalong nasisiraan ng sakit, pagkapagod, at kakulangan sa ginhawa.

Sa limampu, si Kara ay dapat na mamula sa mabuting kalusugan. Ngunit ipinapakita ng graph na sa murang edad na ito, siya ay gumagapang sa mga sakit. Maaaring ilagay ito ni Kara nang mas bluntly: tumatanda na siya.

Isa pang kwento si Lisa.

Sa limampung taong gulang, si Lisa ay nasisiyahan pa rin sa mahusay na kalusugan. Mas matanda siya habang lumilipas ang mga taon, ngunit pinupuksa niya ang healthspan para sa isang magandang, oras. Ito ay hindi hanggang sa siya ay nasa edad na walo - halos humigit-kumulang ang edad na tinawag ng mga gerontologist na "matandang" - na ito ay nagiging mahirap para sa kanya upang mapanatili ang buhay tulad ng lagi niya itong kilala. Ang Lisa ay may sakit, ngunit ito ay naka-compress sa loob lamang ng ilang taon hanggang sa katapusan ng isang mahaba, produktibong buhay. Hindi totoong mga tao sina Lisa at Kara - ginawa namin ito upang ipakita ang isang punto - ngunit ang kanilang mga kwento ay nagtatampok ng mga katanungan na tunay.

Paano mababasa ang isang tao sa sikat ng araw ng mabuting kalusugan, habang ang iba pa ay naghihirap sa anino ng mga sakit? Maaari mong piliin kung aling karanasan ang nangyayari sa iyo?

Ang mga salitang healthspan at mga sakit ay bago, ngunit ang pangunahing tanong ay hindi. Bakit naiiba ang edad ng mga tao? Itinatanong ng mga tao ang tanong na ito para sa millennia, marahil mula nang una nating mabilang ang mga taon at ikumpara ang ating sarili sa ating kapwa.

Pixabay

Sa isang matinding, pakiramdam ng ilang mga tao na ang proseso ng pagtanda ay natutukoy ng likas na katangian. Nasa labas ng aming mga kamay. Ang mga sinaunang Greeks ay nagpahayag ng ideyang ito sa pamamagitan ng mito ng Fate, tatlong matandang kababaihan na naglibot sa mga sanggol sa mga araw pagkatapos ng kapanganakan. Ang unang Fate ay naglabas ng isang thread; ang pangalawang Fate ay sinusukat ang haba ng thread na iyon; at ang pangatlong Fate ay inagaw nito. Ang iyong buhay ay hangga't ang thread. Tulad ng ginawa ng Fate ang kanilang trabaho, ang iyong kapalaran ay selyadong.

Ito ay isang ideya na nananatili sa ngayon, kahit na may higit pang awtoridad na pang-agham. Sa pinakabagong bersyon ng "likas na katangian" na argumento, ang iyong kalusugan ay kadalasang kinokontrol ng iyong mga gene. Maaaring hindi magkaroon ng Fates na lumalakad sa paligid ng duyan, ngunit ang genetic code ay tinutukoy ang iyong panganib para sa sakit sa puso, cancer, at pangkalahatang mahabang buhay bago ka pa ipinanganak.

Marahil kahit hindi ito napagtanto, ilang mga tao ang naniniwala na ang kalikasan ay ang lahat na tumutukoy sa pagtanda. Kung pinilit silang ipaliwanag kung bakit mas mabilis ang pagtanda ni Kara kaysa sa kanyang kaibigan, narito ang ilang mga bagay na maaaring sabihin nila:

"Ang kanyang mga magulang ay marahil ay may mga problema sa puso at masamang kasukasuan." "Lahat ito sa kanyang DNA."

"Siya ay walang kamuwang-muwang mga gene."

Ang "mga gene ay ang aming kapalaran" paniniwala ay, siyempre, hindi lamang ang posisyon. Marami ang napansin na ang kalidad ng ating kalusugan ay hinuhubog sa paraan ng pamumuhay namin. Iniisip namin ito bilang isang modernong tanawin, ngunit ito ay sa paligid ng isang mahabang, mahabang panahon. Sinasabi ng isang sinaunang alamat ng Tsino tungkol sa isang may-buhok na mandirigma na kailangang gumawa ng isang mapanganib na paglalakbay sa hangganan ng kanyang tinubuang-bayan. Natatakot na siya ay mahuli sa hangganan at papatayin, ang warlord ay labis na nababalisa na nagising siya isang umaga upang malaman na ang kanyang magandang madilim na buhok ay naging puti. Maaga siyang matanda, at magdamag na siya sa magdamag. Kasing dami ng 2,500 taon na ang nakalilipas, kinikilala ng kulturang ito na ang maagang pag-iipon ay maaaring ma-trigger ng mga impluwensya tulad ng stress. (Ang kwento ay maligaya na nagtapos: Walang nakilala ang warlord sa kanyang bagong pinaputi na buhok, at naglakbay siya sa buong hangganan na hindi natukoy. Ang pagkuha ng mas matanda ay may mga pakinabang.)

Ngayon maraming mga tao na pakiramdam na ang pag-aalaga ay mas mahalaga kaysa sa kalikasan - na hindi ito ipinanganak ka, ito ang iyong mga gawi sa kalusugan na talagang nabibilang. Narito ang maaaring sabihin ng mga taong ito tungkol sa maagang pag-iipon ni Kara:

"Kumakain siya ng maraming carbs."

"Habang tumatanda tayo, bawat isa sa atin ay nakakakuha ng mukha na karapat-dapat." "Kailangan niyang mag-ehersisyo nang higit pa."

"Marahil siya ay may ilang malalim, hindi nalulutas na mga isyu sa sikolohikal." Tingnan muli ang mga paraan na ipinaliwanag ng dalawang panig ang pabilis na pagtanda ni Kara. Ang mga proponents ng kalikasan ay tunog fatalistic. Para sa mabuti o para sa masama, ipinanganak tayo kasama ang ating mga hinaharap na naka-encode sa ating mga kromosoma. Ang panig ng pangangalaga ay mas may pag-asa sa paniniwala nito na ang napaaga na pag-iipon ay maiiwasan. Ngunit ang mga tagapagtaguyod ng teorya ng pag-aalaga ay maaari ring maayos na paghuhusga. Kung si Kara ay mabilis na tumatanda, iminumungkahi nila, lahat ito ay kasalanan niya.

Alin ang tama? Kalikasan o kalinga? Mga Gen o kapaligiran? Sa totoo lang, kapwa kritikal, at ito ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng dalawa na pinakamahalaga. Ang tunay na pagkakaiba sa pagitan ng mga rate ng pag-iipon nina Lisa at Kara ay nasa mga kumplikadong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga gen, relasyon sa lipunan at mga kapaligiran, pamumuhay, mga twist ng kapalaran, at lalo na kung paano tumugon ang isang tao sa mga twists ng kapalaran. Ipinanganak ka na may isang partikular na hanay ng mga gene, ngunit ang paraan ng iyong pamumuhay ay maaaring makaimpluwensya kung paano ipinahayag ng iyong mga gene ang kanilang sarili. Sa ilang mga kaso, ang mga kadahilanan sa pamumuhay ay maaaring i-on o patayin ang mga gene. Tulad ng sinabi ng mananaliksik ng labis na katabaan na si George Bray, "Ang mga Gen ay naglo-load ng baril, at ang kapaligiran ay kumukuha ng gatilyo." 4 Ang kanyang mga salita ay nalalapat hindi lamang sa pagkakaroon ng timbang ngunit sa karamihan ng mga aspeto ng kalusugan.

Kami ay magpapakita sa iyo ng isang ganap na naiibang paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong kalusugan. Dadalhin namin ang iyong kalusugan hanggang sa antas ng cellular, upang maipakita sa iyo kung ano ang hitsura ng napaaga na pag-iipon ng cellular at kung anong uri ng pinsala na nangyayari sa iyong katawan - at ipapakita din namin sa iyo hindi lamang kung paano maiwasan ito ngunit kung paano din baligtarin ito. Kami ay sumisid ng malalim sa genetic na puso ng cell, sa mga chromosome. Dito makikita mo ang mga telomeres (tee ‑ lo ‑ meres), na paulit-ulit na mga segment ng hindi naka-DNA na naninirahan sa mga dulo ng iyong mga kromosoma. Ang mga telomeres, na nagpapaikli sa bawat cell division, ay tumutulong na matukoy kung gaano kabilis ang edad ng iyong mga cell at kapag namatay sila, depende sa kung gaano kabilis ang kanilang pagod. Ang hindi pangkaraniwang pagtuklas mula sa aming mga lab lab sa pananaliksik at iba pang mga lab ng pananaliksik sa buong mundo ay ang mga dulo ng aming mga kromosoma ay maaaring mapahaba - at bilang isang resulta, ang pag-iipon ay isang dynamic na proseso na maaaring mapabilis o mabagal, at sa ilang mga aspeto kahit na baligtad. Ang pagtanda ay hindi dapat, tulad ng naisip nang matagal, isang isang-way na madulas na dalisdis patungo sa pagkakasala at pagkabulok. Lahat tayo ay mas matanda, ngunit kung paano namin edad ay lubos na nakasalalay sa aming cellular na kalusugan.

Kami ay isang molekular na biologist (Liz) at isang psychologist sa kalusugan (Elissa). Inialay ni Liz ang buong buhay ng kanyang propesyonal sa pag-imbestiga sa mga telomeres, at ang kanyang pangunahing pagsasaliksik ay nagbigay ng kapanganakan sa isang bagong bagong larangan ng pang-agham. Ang buong buhay ni Elissa ay nasa stress sa sikolohikal. Pinag-aralan niya ang mga mapanganib na epekto nito sa pag-uugali, pisyolohiya, at kalusugan, at pinag-aralan din niya kung paano baligtarin ang mga epektong ito. Sumali kami sa mga pananaliksik sa labinlimang taon na ang nakalilipas, at ang mga pag-aaral na isinagawa namin nang magkasama ay nagtakda ng isang bagong bagong paraan ng pagsusuri sa ugnayan ng tao

Larawan 2: Telomeres sa Mga Tip ng Chromosome. Ang DNA ng bawat kromosom ay may mga wakas na mga rehiyon na binubuo ng mga strand ng DNA na pinahiran ng isang nakalaang proteksiyon na upak ng mga protina. Ang mga ito ay ipinapakita dito bilang ang mas magaan na mga rehiyon sa pagtatapos ng chromosome - ang mga telomeres. Sa larawang ito, ang mga telomeres ay hindi maakit sa sukat, sapagkat ang mga ito ay bumubuo ng mas mababa sa isang-sampung libong ng kabuuang DNA ng ating mga cell. Ang mga ito ay isang maliit ngunit napakahalagang mahalagang bahagi ng kromosoma.

isip at katawan. Sa isang sukat na nagulat sa amin at sa nalalabi ng komunidad na pang-agham, ang telomeres ay hindi lamang isinasagawa ang mga utos na inilabas ng iyong genetic code. Ang iyong telomeres, lumiliko, nakikinig sa iyo. Sinusipsip nila ang mga tagubilin na ibinigay mo sa kanila. Ang paraan ng iyong pamumuhay ay maaaring, sa bisa, sabihin sa iyong mga telomeres na pabilisin ang proseso ng pagtanda ng cellular. Ngunit maaari rin itong gawin sa kabaligtaran. Ang mga pagkaing kinakain mo, ang iyong tugon sa mga emosyonal na hamon, ang dami ng ehersisyo na nakukuha mo, kung nalantad ka sa stress ng pagkabata, at kahit na ang antas ng tiwala at kaligtasan sa iyong kapitbahayan - lahat ng mga salik na ito at higit na lumilitaw na nakakaimpluwensya sa iyong telomeres at maiiwasan ang paunang gulang na pagtanda sa antas ng cellular. Sa madaling salita, ang isa sa mga susi sa isang mahabang healthspan ay ginagawa lamang ang iyong bahagi upang mapagsigla ang malusog na pag-renew ng cell.

HEALTHY CELL RENEWAL AT BAKIT GUSTO NINYO

Noong 1961 natuklasan ng biyologo na si Leonard Hayflick na ang mga normal na selula ng tao ay maaaring magbahagi ng isang may hangganang bilang bago sila mamatay. Ang mga cell ay gumagawa ng kopya sa pamamagitan ng paggawa ng mga kopya ng kanilang sarili (tinatawag na mitosis), at habang ang mga cell ng tao ay nakaupo sa isang manipis, transparent na layer sa mga flasks na napuno ang lab ni Hayflick, gagawin nila, sa una, kopyahin ang kanilang sarili nang mabilis. Habang dumarami sila, kailangan ng Hayflick nang higit pa at maraming mga flasks upang maglaman ng lumalagong kultura ng cell. Ang mga cell sa maagang yugto na ito ay dumami nang napakabilis na imposibleng mailigtas ang lahat ng mga kultura; kung hindi man, tulad ng naaalala ni Hayflick, siya at ang kanyang katulong ay "pinalayas sa laboratoryo at ang gusali ng pananaliksik sa pamamagitan ng mga bote ng kultura." Tinawag ni Hayflick ang yugto ng kabataan na ito bilang bahagi ng cell division na "malago paglaki." Pagkaraan ng ilang sandali, bagaman, ang mga reproduces cell sa lab ni Hayflick ay tumigil sa kanilang mga track, na parang pagod na sila. Ang pinakamahabang mga selula ay pinamamahalaan ang tungkol sa limampung mga dibisyon ng cell, kahit na ang karamihan ay nahahati nang mas kaunting beses. Kalaunan ang mga pagod na mga cell na ito ay umabot sa isang yugto na tinawag niyang senescence: Buhay pa sila ngunit lahat sila ay tumigil sa paghati, nang permanente. Ito ay tinatawag na limitasyong Hayflick, ang likas na limitasyon ng mga cell ng tao para sa paghati, at ang stop switch ay nangyayari na mga telomer na naging kritikal.

Nasasaklaw ba ang lahat ng mga cell na ito? Hindi. Sa buong aming mga katawan nakita namin ang mga cell na nagpapanibago - kabilang ang mga immune cells, cell cells, gat, baga at atay cells, balat at buhok cells, pancreatic cells, at mga cell na pumila sa ating cardiovascular system. Kailangan nilang paghiwalayin nang paulit-ulit upang mapanatiling malusog ang ating mga katawan. Ang mga pag-aayos ng mga cell ay nagsasama ng ilang mga uri ng mga normal na cell na maaaring hatiin, tulad ng mga immune cells; mga cell ng progenitor, na maaaring mapanatili ang paghati nang mas mahaba; at ang mga kritikal na cells sa ating katawan na tinatawag na mga stem cell, na maaaring maghati nang walang hanggan hangga't malusog ang mga ito. At, hindi tulad ng mga cell na iyon sa mga pinggan sa lab ng Hayflick, ang mga cell ay hindi palaging may limitasyong Hayflick, sapagkat - bilang mababasa mo sa kabanata 1 - mayroon silang telomerase. Ang mga cell cells, kung pinapanatiling malusog, ay may sapat na telomerase upang paganahin ang mga ito upang mapanatili ang paghati sa buong buhay namin. Ang pagdadagdag ng cell na iyon, ang maluhong paglaki na iyon, ay isang dahilan na mukhang sariwa ang balat ni Lisa. Ito ang dahilan kung bakit madali ang paglipat ng kanyang mga kasukasuan. Ito ay isang kadahilanan na maaari niyang gawin sa mga malalim na lungful ng cool na hangin na sumasabog sa bay. Ang mga bagong cell ay patuloy na nagpapanibago ng mga mahahalagang tisyu ng katawan at organo. Ang pag-renew ng cell ay nakakatulong sa kanyang pakiramdam na bata pa.

Mula sa isang pananaw sa lingguwistika, ang salitang senescent ay may ibinahaging kasaysayan sa salitang senile. Sa isang paraan, iyon ang mga cell na ito - sila ay senile. Sa isang paraan siguradong mabuti na ang mga cell ay tumitigil sa paghati. Kung magpapatuloy lang sila sa pagpaparami, maaaring ma-ensue ang cancer. Ngunit ang mga selulang cell na ito ay hindi nakakapinsala - sila ay naguguluhan at pagod. Nalilito ang kanilang mga signal, at hindi nila ipinapadala ang tamang mga mensahe sa ibang mga cell. Hindi nila magagawa ang kanilang mga trabaho pati na rin sa dati. May sakit sila. Ang oras ng malago paglago ay tapos na, hindi bababa sa para sa kanila. At ito ay nakataguyod ng mga kahihinatnan sa kalusugan para sa iyo. Kung napakarami ng iyong mga cell ay senescent, ang mga tisyu ng iyong katawan ay nagsisimula sa edad. Halimbawa, kapag mayroon kang masyadong maraming mga selescent na cell sa mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo, tumitigas ang iyong mga arterya at mas malamang na magkaroon ka ng atake sa puso. Kung hindi masasabi ng mga immune cells na lumalaban sa impeksyon sa iyong daloy ng dugo kung malapit sa isang virus dahil ang mga ito ay senescent, mas madali kang mahuli sa trangkaso o pulmonya. Ang mga cell cell ay maaaring tumagas ng mga proinflamatikong sangkap na nagpapahirap sa iyo sa mas maraming sakit, mas talamak na sakit. Sa kalaunan, maraming mga selescent cell ang sumasailalim sa isang preprogrammed na kamatayan.

Nagsisimula ang mga sakit.

Maraming mga malulusog na selula ng tao ang maaaring magbahagi nang paulit-ulit, hangga't ang kanilang mga telomeres (at iba pang mahahalagang mga bloke ng gusali ng mga cell tulad ng mga protina) ay nananatiling gumagana. Pagkatapos nito, ang mga cell ay nagiging senescent. Sa kalaunan, ang senescence ay maaaring mangyari sa aming mga kamangha-manghang mga stem cell. Ang limitasyong ito sa mga cell na naghahati ay isang dahilan na tila isang likas na paikot-ikot ng healthspan ng tao habang tumatanda tayo sa ating mga pitumpu't walong taong gulang, bagaman siyempre maraming tao ang nabubuhay ng malusog na buhay nang mas matagal. Ang isang mahusay na healthspan at lifespan, na umaabot sa walumpu hanggang isang daang taon para sa ilan sa amin at marami sa aming mga anak, ay hindi maaabot sa amin.5 Mayroong halos tatlong daang libong sentenaryo sa buong mundo, at ang kanilang mga bilang ay mabilis na tumataas. Kahit na ang mga bilang ng mga taong nabubuhay sa kanilang mga siyamnapu. Batay sa mga uso, naisip na higit sa isang-katlo ng mga batang ipinanganak sa United Kingdom ngayon ay mabubuhay sa isang daang taon.6 Ilan sa mga taong iyon ay madidilim sa mga sakit? Kung higit nating nauunawaan ang mga levers sa mahusay na pag-renew ng cell, maaari tayong magkaroon ng mga kasukasuan na gumagalaw nang tuluy-tuloy, mga baga na humihinga nang madali, mga immune cells na malalakas na lumalaban sa mga impeksyon, isang puso na pinapanatili ang pumping ng iyong dugo sa pamamagitan ng apat na kamara, at isang utak na matalim sa buong ang mga taong gulang.

Ngunit kung minsan hindi ginagawa ng mga cell ang lahat ng kanilang mga dibisyon sa paraang nararapat. Minsan tumitigil sila sa paghati nang mas maaga, nahuhulog sa isang luma at senescent na yugto bago ang kanilang oras. Kapag nangyari ito, hindi ka makakakuha ng mga walo o siyam na mahusay na mga dekada. Sa halip, nakakakuha ka ng napaaga na pag-iipon ng cellular. Ang nauna na pag-iipon ng cellular ay kung ano ang nangyayari sa mga taong tulad ni Kara, na ang graph ng healthspan ay nagiging madilim sa isang maagang edad.

Larawan 3: Aging at Sakit. Ang edad ay sa pinakamaraming pinakamalaking determinant ng mga sakit na talamak. Ipinapakita ng graph na ito ang dalas ng kamatayan sa pamamagitan ng edad, hanggang sa edad na animnapu't lima at mas matanda, para sa nangungunang apat na sanhi ng kamatayan sa pamamagitan ng sakit (sakit sa puso, cancer, sakit sa paghinga, at stroke at iba pang mga cerebrovascular disease). Ang rate ng kamatayan dahil sa mga talamak na sakit ay nagsisimula na tumaas pagkatapos ng apatnapung taon at kapansin-pansing umakyat pagkatapos ng animnapung taon. Inayos mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos, Mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, "Sampung Nangungunang Mga Sanhi ng Kamatayan at Pinsala," http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Ang edad ng pagkakasunud-sunod ay ang pangunahing determinant ng kapag nakakakuha tayo ng mga sakit, at ipinapakita nito ang aming biological na pag-iipon sa loob.

Sa simula ng kabanata, tinanong namin, Bakit naiiba ang edad ng mga tao? Ang isang dahilan ay ang pagtanda ng cellular. Ngayon ang tanong ay nagiging, Ano ang nagiging sanhi ng pagtanda ng mga cell bago ang kanilang oras?

Para sa isang sagot sa tanong na ito, mag-isip ng mga sapatos.

PAANO MAAARI NG MGA TELOMERES ANG GUSTO NINYO KONG GUSTO O NAKAKITA SAYONG MAGPAPATAYO NG TAONG AT KUNG GUSTO

Naaalala mo ba ang mga proteksiyong tip sa plastik sa mga dulo ng mga sapatos? Ang mga ito ay tinatawag na mga aglet. Nariyan ang mga aglet upang maiwasan ang mga shoelaces mula sa pag-fraying. Isipin ngayon na ang iyong mga sapatos ay iyong mga kromosom, ang mga istruktura sa loob ng iyong mga cell na nagdadala ng iyong impormasyon sa genetic. Ang mga telomeres, na maaaring masukat sa mga yunit ng DNA na kilala bilang mga pares ng base, ay tulad ng mga aglet; bumubuo sila ng kaunting mga takip sa mga dulo ng mga kromosoma at pinipigilan ang materyal na genetic mula sa hindi pa nalulutas. Sila ang mga aglet ng pag-iipon. Ngunit ang mga telomeres ay may posibilidad na paikliin sa paglipas ng panahon.

Narito ang isang karaniwang tilapon para sa buhay ng telomere ng isang tao:

Kapag ang iyong mga tip sa sapatos ay nagsusuot ng masyadong malayo, ang mga shoelaces ay nagiging hindi nagagawa. Maaari mo ring itapon ang mga ito. May katulad na nangyayari sa mga cell. Kapag ang mga telomeres ay naging masyadong maikli, ang cell ay humihinto sa paghati nang buo. Ang mga telomeres ay hindi lamang ang dahilan ng isang cell ay maaaring maging senescent. Mayroong iba pang mga stress sa normal na mga cell na hindi pa natin naiintindihan nang mabuti. Ngunit ang mga maikling telomeres ay isa sa mga pangunahing dahilan ng mga cell ng tao na tumanda, at ang mga ito ay isang mekanismo na kumokontrol sa limitasyon ng Hayflick.

Ang iyong mga gene ay nakakaapekto sa iyong mga telomeres, kapwa ang haba nila kapag ipinanganak ka at kung gaano kabilis silang bumababa. Ngunit ang kamangha-manghang balita ay ang aming pananaliksik, kasama ang pananaliksik mula sa buong mundo, ay nagpakita na makakapasok ka at kumuha ng kontrol kung gaano kadali o mahaba - gaano sila katatag.

Halimbawa:

• Ang ilan sa amin ay tumugon sa mga mahirap na sitwasyon sa pamamagitan ng pakiramdam na lubos na nanganganib - at ang tugon na ito ay naka-link sa mas maiikling telomeres. Maaari nating mabago ang pagtingin sa mga sitwasyon sa mas positibong paraan.

• Maraming mga diskarte sa pag-iisip sa katawan, kabilang ang pagmumuni-muni at Qigong, ay ipinakita upang mabawasan ang stress at upang madagdagan ang telomerase, ang enzyme na pinuno ang mga telomeres.

• Ang ehersisyo na nagtataguyod ng cardiovascular fitness ay mahusay para sa mga telomeres. Inilalarawan namin ang dalawang simpleng programa ng pag-eehersisyo na ipinakita upang mapabuti ang pagpapanatili ng telomere, at maaaring mapaunlakan ang mga programang ito ng lahat ng mga antas ng fitness.

• Ang pagkamuhi sa Telomeres ay naproseso ang mga karne tulad ng mga mainit na aso, ngunit ang sariwa, buong pagkain ay mabuti para sa kanila.

• Ang mga kapitbahayan na mababa sa pagkakaisa ng lipunan - nangangahulugang hindi alam at pinagkakatiwalaan ng mga tao ang isa't isa - ay masama sa mga telomeres. Totoo ito kahit na ano ang antas ng kita.

• Ang mga bata na nakalantad sa maraming masamang mga kaganapan sa buhay ay may mas maiikling telomeres. Ang paglilipat ng mga bata palayo sa napapabayaang mga kalagayan (tulad ng hindi kilalang mga ulila ng mga Roman) ay maaaring baligtarin ang ilan sa mga pinsala.

• Ang mga telomeres sa mga kromosom ng mga magulang sa itlog at tamud ay direktang ipinadala sa lumalagong sanggol. Kapansin-pansin, nangangahulugan ito na kung ang iyong mga magulang ay nahihirapan sa buhay na pinaikling ang kanilang mga telomeres, maaaring maipasa sa iyo ang mga pinaikling telomeres sa iyo! Kung sa palagay mo ay maaaring iyon ang kaso, huwag mag-panic. Ang mga telomeres ay maaaring magtayo pati na rin maikli. Maaari ka pa ring kumilos upang mapanatiling matatag ang iyong telomeres. At ang balita na ito ay nangangahulugan din na ang aming sariling mga pagpipilian sa buhay ay maaaring magresulta sa isang positibong pamana sa cellular para sa susunod na henerasyon.

GAWAIN ANG PAGSULAT NG TELOMERE

Kung iisipin mo ang tungkol sa pamumuhay sa isang malusog na paraan, maaari mong isipin, na may isang daing, tungkol sa isang mahabang listahan ng mga bagay na dapat mong gawin. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, kapag nakita at naiintindihan nila ang koneksyon sa pagitan ng kanilang mga aksyon at kanilang mga telomeres, nagawa nilang gumawa ng mga pagbabago na huling. Kapag naglalakad ako sa opisina, paminsan-minsan ay pinipigilan ako ng mga tao na sabihin, "Narito, nagbibisikleta ako upang gumana ngayon - pinapanatili ko ang aking mga telomeres na mahaba!" O "Huminto ako sa pag-inom ng asukal na soda. Kinamumuhian kong isipin kung ano ang ginagawa sa mga telomeres ko. "

ANO ANG AHEAD

Nagpapakita ba ang aming pananaliksik na sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga telomeres ay mabubuhay ka sa iyong daan-daang, o magpapatakbo ng mga marathon kapag ikaw ay siyamnapu't apat, o manatiling walang kulubot? Hindi. Ang lahat ng mga cell ay nagiging matanda at sa huli ay namatay tayo. Ngunit isipin na nagmamaneho ka sa isang highway. May mga mabilis na linya, may mga mabagal na linya, at may mga linya sa pagitan. Maaari kang magmaneho sa mabilis na linya, pumipila patungo sa mga sakit sa isang pabilis na tulin ng lakad. O maaari kang magmaneho sa isang mas mabagal na linya, na gumugol ng mas maraming oras upang tamasahin ang panahon, musika, at kumpanya sa upuan ng pasahero. At, siyempre, masisiyahan ka sa iyong mabuting kalusugan.

Kahit na ikaw ay kasalukuyang nasa isang mabilis na track sa napaaga na pag-iipon ng cellular, maaari kang lumipat ng mga linya. Sa unahan ng mga pahina, makikita mo kung paano ito mangyayari. Sa unang bahagi ng libro, ipapaliwanag namin ang higit pa tungkol sa mga panganib ng napaaga na pag-iipon ng cellular - at kung paano ang malusog na telomeres ay isang lihim na armas laban sa kaaway na ito. Sasabihin din namin sa iyo ang tungkol sa pagtuklas ng telomerase, isang enzyme sa aming mga cell na tumutulong na mapanatili ang mga proteksyon na mga kaluban sa paligid ng aming mga kromosoma na nagtatapos sa mabuting hugis.

Ang natitirang bahagi ng libro ay nagpapakita sa iyo kung paano gamitin ang agomong telomere upang suportahan ang iyong mga cell. Magsimula sa mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong mga gawi sa pag-iisip at pagkatapos ay sa iyong katawan - sa mga uri ng ehersisyo, pagkain, at pagtulog na pinakamainam para sa mga telomeres. Pagkatapos palawakin ang panlabas upang matukoy kung ang iyong panlipunan at pisikal na kapaligiran ay sumusuporta sa iyong kalusugan sa telomere. Sa buong aklat, ang mga seksyon na tinatawag na "Renewal Labs" ay nag-aalok ng mga mungkahi na makakatulong sa iyo na maiwasan ang napaaga na pag-iipon ng cellular, kasama ang paliwanag ng agham sa likod ng mga mungkahi.

Sa pamamagitan ng paglilinang ng iyong mga telomeres, maaari mong mai-optimize ang iyong mga pagkakataon na mabuhay ng isang buhay na hindi lamang mas mahusay ngunit mas mahusay. Iyon ay, sa katunayan, kung bakit namin isinulat ang librong ito. Sa takbo ng aming trabaho sa telomeres na nakita namin ang maraming Karas - masyadong maraming mga kalalakihan at kababaihan na ang mga telomeres ay nakasuot ng masyadong mabilis, na pumapasok sa mga sakit na dapat pa ring makaramdam ng buhay. Mayroong maraming mataas na kalidad na pananaliksik, na nai-publish sa mga prestihiyosong journal ng siyentipiko at na-back ng pinakamahusay na mga lab at unibersidad, na maaaring gabayan ka sa pag-iwas sa kapalaran na ito. Maaari naming hintayin ang mga pag-aaral na iyon upang mag-trick down sa pamamagitan ng media at gawin ang mga magazine at papunta sa mga website ng kalusugan, ngunit ang prosesong iyon ay maaaring tumagal ng maraming taon, ay walang kabuluhan at, sa kasamaang palad, ang impormasyon ay madalas na nakakagulo sa daan. Nais naming ibahagi ang alam namin ngayon - at hindi namin nais na maraming tao o kanilang pamilya ang magdusa ng mga kahihinatnan ng hindi kinakailangang napaaga cellular aging.

ANG BANAL NA KOPITA?
Ang Telomeres ay isang integrative index ng maraming pang-habambuhay na impluwensya, kapwa mabuti, nakapagpapanumbalik na tulad ng mahusay na fitness at pagtulog, at mga maligno din tulad ng nakakalason na stress o hindi magandang nutrisyon o kahirapan. Ang mga ibon, isda, at mga daga ay nagpapakita rin ng relasyon sa stress-telomere. Sa gayon ay iminungkahi na ang haba ng telomere ay maaaring "Banal na Grail para sa pinagsama-samang kapakanan", 7 na gagamitin bilang isang panayam sa mga karanasan sa buhay ng mga hayop. Sa mga tao, tulad ng sa mga hayop, habang walang magiging isang tagapagpahiwatig ng biological na karanasan ng pinagsama-samang karanasan sa buhay, ang mga telomeres ay kabilang sa isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na mga tagapagpahiwatig na alam natin ngayon.

Kapag nawalan tayo ng mga tao sa mahinang kalusugan, nawalan tayo ng isang mahalagang mapagkukunan. Ang mahinang kalusugan ay madalas na nakakapangit sa iyong kaisipan at pisikal na kakayahang mamuhay ayon sa nais mo. Kapag ang mga tao sa kanilang mga thirties, forties, limampu't animnapung taon, at higit pa ay mas malusog, mas masisiyahan sila sa kanilang sarili at ibabahagi ang kanilang mga regalo. Madali nilang magamit ang kanilang oras sa mga makabuluhang paraan - upang alagaan at turuan ang susunod na henerasyon, suportahan ang ibang tao, malutas ang mga problemang panlipunan, bubuo bilang mga artista, gumawa ng mga tuklas na pang-agham o teknolohikal, paglalakbay at ibahagi ang kanilang mga karanasan, paglaki ng mga negosyo, o paglilingkod bilang matalinong pinuno. Habang binabasa mo ang librong ito, marami kang matututunan tungkol sa kung paano panatilihing malusog ang iyong mga cell. Inaasahan naming masisiyahan ka sa pakikinig kung gaano kadali ang pagpapalawak ng iyong healthspan. At inaasahan naming masisiyahan ka na tanungin ang iyong sarili ng tanong: Paano ko magagamit ang lahat ng mga magagandang taon ng mabuting kalusugan? Sundin ang kaunting payo sa aklat na ito, at ang mga pagkakataon ay magkakaroon ka ng maraming oras, lakas, at sigla upang magkaroon ng sagot.

RENEWAL BEGINS RIGHT NGAYON

Maaari mong simulan upang mai-update ang iyong mga telomeres, at ang iyong mga cell, ngayon. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong higit na nakatuon ang kanilang isipan sa kung ano ang kanilang ginagawa ngayon ay mas mahaba ang telomeres kaysa sa mga tao na ang mga isip ay may posibilidad na gumala pa. pagpapanatili ng telomere.9

Ang pokus ng kaisipan ay isang kasanayan na maaari mong linangin. Ang kailangan lang ay pagsasanay. Makakakita ka ng isang icon ng shoelace, na nakalarawan dito, sa buong libro. Sa tuwing nakikita mo ito - o sa tuwing nakikita mo ang iyong sariling sapatos na may o walang mga laces - maaari mong gamitin ito bilang isang cue upang i-pause at tanungin ang iyong sarili kung ano ang iniisip mo. Nasaan ang iyong mga saloobin ngayon?

Kung nag-aalala ka o muling nakarehas ng mga lumang problema, malumanay na ipaalala sa iyong sarili na tumuon sa kung ano ang ginagawa mo. At kung hindi ka "gumagawa" ng anuman, maaari mong tangkilikin ang pagtuon sa "pagiging."

Tumutok lamang sa iyong paghinga, dalhin ang lahat ng iyong kamalayan sa simpleng pagkilos na ito ng paghinga sa loob at labas. Ito ay nakapagpapanumbalik upang ituon ang iyong isip sa loob - napansin ang mga sensasyon, ang iyong maindayog na paghinga, o sa labas - napansin ang mga tanawin at tunog sa paligid mo. Ang kakayahang ito na nakatuon sa iyong paghinga, o sa iyong kasalukuyang karanasan, ay naging napakahusay para sa mga cell ng iyong katawan.

Larawan 4: Isipin ang Iyong Mga Shoelaces. Ang mga tip sa Shoelace ay isang talinghaga para sa telomeres. Ang mas mahaba ang mga proteksiyon na mga aglet sa mga dulo ng mga laces, mas malamang na ang frelace ay babalik. Sa mga tuntunin ng mga kromosoma, mas mahaba ang telomeres, mas malamang na mayroong anumang mga alarma na pupunta sa mga cell o fusions ng mga chromosome. Ang mga fusions ay nag-trigger ng kawalang-tatag na chromosome at pagbasag ng DNA, na kung saan ay mga sakuna na sakuna para sa cell.

Sa buong libro, makakakita ka ng isang icon ng shoelace na may mahabang mga aglet. Maaari mong gamitin iyon bilang isang pagkakataon upang muling itutok ang iyong isip sa kasalukuyan, huminga ng malalim, at isipin ang iyong mga telomeres na naibalik sa kasiglahan ng iyong paghinga.

Sinipi mula sa librong ANG TELOMERE EPEKTO: Isang Rebolusyong Rebolusyonaryo sa Buhay na Mas Bata, Malusog, Mas Mahusay nina Elizabeth Blackburn, PhD at Elissa Epel, PhD. Copyright © 2017 nina Elizabeth Blackburn at Elissa Epel. Nai-print na may pahintulot ng Grand Central Publishing. Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.

Alamin ang higit pa tungkol sa pang-araw-araw na gawain ni Elizabeth Blackburn sa kanyang Thrive Questionnaire dito.